Nasveti na potovanju zdravje na vročih potovanjih Naj bodo poletna potovanja (tudi v puščavo!) ali potovanja v tople kraje, vročine se nikoli ni treba bati - za nekaj več preventivne pozornosti smo nagrajeni z dodatnimi doživetji, ki jih vroča potovanja vsekakor ponujajo! Na kaj moramo biti pozorni v potovalni vročini: - zaščita glave, vratu in telesa pred soncem in vročino, - izogibanje nepotrebnemu izpostavljanju soncu, - vzdrževanje "vodnega" stanja organizma, - vzdrževanje slanosti organizma, - vzdrževanje energijskega ravnovesja. Zaščita glave in telesa Najboljša oprema za potovanja po vročih krajih je naslednja: - naglavna ruta, ki pokriva vrat in ušesa, - kratki rokavi z daljšimi rokavi do komolcev, - "capri" kratke hlače do kolen ali preko, - čvrsti potovalni sandali z nasekano gumo, - sončna očala in krema za zaščito. Izogibanje nepotrebnemu soncu Pri postankih, čakanju ali v prostemu času smo pozorni, da ne stojimo na soncu. Če je le možno, poiščemo senco. Najbolje je, da smo zaščiteni kar ves potovalni dan - ko se enkrat navadimo, nas ne bo več motilo. S tem pa se zaščitimo tudi pred temperaturnimi razlikami in nevarnostmi klimatiziranih prostorov (avtobus). Že tako nas potovalna dinamika izpostavlja vročini in soncu in zato ni nobene potrebe, da bi ga še dodatno izzivali. Vzdrževanje vodnega stanja organizma V vročih krajih moramo piti veliko tekočine (3-5 litrov na dan). Posebno v suhih krajih izločamo velike količine vode ne da bi se tega zavedali. Tekočino pijmo največ zjutraj in zvečer, preko dneva pa bolj za vzdrževanje vlažnosti ust. Preko dneva ne pijmo alkohola, saj to povečuje izhlapevanje vode iz telesa in šibi naravno moč organizma. Raje si privoščimo pijačo ob večerih. Tudi sladke in gazirane pijače za vročino niso koristne. Izogibajmo se pitja mrzlih pijač, še posebej preko vročega dneva. To nas lahko pripelje do prehladitve želodca, kar pomeni zagotovljen teden vertikalnega prepiha. Pijmo tradicionalne pijače gostujočega okolja - voda, čaj, kava, ayran in jogurt ... Domačini so se na vročino prilagodili in nam ni treba izumljati tople vode. Prvi znak dehidracije so bolečine v glavi. Če takoj reagiramo, ni še nič hudega. Pojdite takoj v senco, pijte vodo in dodajte žličko soli ali elektrolitov. Pozorni bodite na uriniranje - ko se vam normalizira, je vaše notranje vedro spet polno. Obvestite vodnika! On vam zna vedno svetovati. Vzdrževanje slanosti organizma Poleg vode preko dneva izgubljamo tudi sol, zato v vročih krajih prebivalci jedo slane oreščke in druge slane jedi. S tem obnovimo potrebno ravnovesje soli. Zjutraj jejmo slan zajtrk - slan sir, osoljen paradižnik ali kumare, manj priporočljiv je kontinentalni zajtrk (marmelada, med ..., ki običajno ne vsebuje dovolj soli). Zvečer pojejmo kaj slastnih oreškov (pistacije, arašidi ...) in za vzdrževanje slanosti se nam ni treba bati. Ne jejmo slanih jedi preko dneva. Vzdrževanje energijskega ravnovesja Potovanje po vročih krajih zahteva dodatno energijo, s katero se telo ščiti pred vročino. Potovalni ritem v vročih deželah je prilagojen klimi, vi pa se mu raje prepustite, kot pa da bi z lastno vibrantnostjo in adrenalinskim dogajanjem še pospeševali odliv vaše energije iz telesa. Pozorni bodite na priložnosti za počitek - predvsem je čudežna siesta po kosilu, ki vas napolni z novo energijo za popoldanski in večerni del potovanja. Če ste utrujeni - počivajte! Več ... Vzdrževanje energetskega ravnovesja